5·5
التوازن
خذ شهيقًا لخمس ثوانٍ ثم زفيرًا لخمس ثوانٍ. الأنفاس المتساوية بهذه الوتيرة البطيئة، أي نحو ستة أنفاس في الدقيقة، تُسمّى غالبًا التنفس المتناغم أو التنفس الرنيني. إنه إيقاع ثابت يناسب أي وقت من اليوم، ونقطة بداية جيدة إن كنت جديدًا على تمارين التنفس.
4·6
الاسترخاء
خذ شهيقًا لأربع ثوانٍ ثم زفيرًا لست ثوانٍ. جعل الزفير أطول من الشهيق طريقة شائعة للتمهّل والتخلص من التوتر. جرّبه بعد العمل، أو في أثناء استراحة، أو كلما شعرت بالضغط أو القلق وأردت أن تهدأ.
6·4
النشاط
خذ شهيقًا لست ثوانٍ ثم زفيرًا لأربع ثوانٍ. الشهيق الأطول مع زفير أقصر يمنح إحساسًا أكثر تنشيطًا، لذا يناسب هذا الإيقاع الصباح أو اللحظة التي تسبق أمرًا يتطلب التركيز، مثل اجتماع أو تمرين رياضي أو مذاكرة.
4·7·8
النوم
خذ شهيقًا لأربع ثوانٍ، واحبس نفَسك لسبع ثوانٍ، ثم أخرج الزفير في ثماني ثوانٍ. هذه هي تقنية التنفس 4-7-8 المعروفة، وهي واسعة الاستخدام ضمن روتين ما قبل النوم. حبس النفَس الطويل والزفير البطيء يمنحان انتباهك شيئًا هادئًا يستقر عليه وأنت تسترخي شيئًا فشيئًا.
لست مقيّدًا بالإعدادات المسبقة. اضبط توقيتات الشهيق والزفير الخاصة بك، وحدّد مدة الجلسة، واختر الخلفية والموسيقى التي تناسب مزاجك. بضع دقائق تكفي، وكل شيء يعمل دون اتصال بعد تنزيل الوسائط.