Sådan fungerer vejrtrækningsrytmerne
Hver rytme i Breathe er et enkelt mønster af åndedrag, der tælles i sekunder. Du følger animationen på skærmen, og appen holder styr på tællingen for dig. Her kan du se, hvad de fire presets gør, og hvornår folk typisk bruger dem.
5·5
Balance
Træk vejret ind i fem sekunder og pust ud i fem sekunder. Lige lange åndedrag i dette rolige tempo, cirka seks i minuttet, kaldes ofte kohærent vejrtrækning eller resonansvejrtrækning. Det er en jævn rytme til ethvert tidspunkt på dagen og et godt sted at begynde, hvis du er ny inden for vejrtrækningsøvelser.
4·6
Afslapning
Træk vejret ind i fire sekunder og pust ud i seks. At gøre udåndingen længere end indåndingen er en udbredt måde at geare ned og slippe spændinger på. Prøv den efter arbejde, i en pause, eller når du føler dig stresset eller rastløs og gerne vil falde til ro.
6·4
Energi
Træk vejret ind i seks sekunder og pust ud i fire. En længere indånding med en kortere udånding føles mere aktiverende, så denne rytme passer godt til morgenen eller til øjeblikket før noget, der kræver fokus, for eksempel et møde, en træning eller læsning.
4·7·8
Søvn
Træk vejret ind i fire sekunder, hold det i syv, og pust ud i otte. Det er den velkendte 4-7-8-vejrtrækningsteknik, som mange bruger som en del af deres sengetidsrutine. Den lange pause og den langsomme udånding giver din opmærksomhed noget roligt at hvile på, mens du falder ned.
Du er ikke begrænset til de faste presets. Indstil dine egne ind- og udåndingstider, vælg hvor længe sessionen skal vare, og find en baggrund og et soundtrack, der passer til dit humør. Et par minutter er nok, og alt fungerer offline, når medierne er downloadet.
