So funktionieren die Atemrhythmen
Jeder Rhythmus in Breathe ist ein einfaches Muster aus gezählten Atemzügen. Du folgst der Animation auf dem Bildschirm, und die App zählt für dich mit. Hier erfährst du, was die vier Presets bewirken und wann sie meistens genutzt werden.
5·5
Balance
Atme fünf Sekunden lang ein und fünf Sekunden lang aus. Gleich lange Atemzüge in diesem langsamen Tempo, etwa sechs pro Minute, werden oft als kohärentes Atmen oder Resonanzatmung bezeichnet. Es ist ein gleichmäßiger Rhythmus für jede Tageszeit und ein guter Einstieg, wenn Atemübungen für dich neu sind.
4·6
Relax
Atme vier Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus. Die Ausatmung länger zu machen als die Einatmung ist ein verbreiteter Weg, um herunterzufahren und Anspannung loszulassen. Probier es nach der Arbeit aus, in einer Pause oder immer dann, wenn du gestresst oder unruhig bist und zur Ruhe kommen möchtest.
6·4
Energie
Atme sechs Sekunden lang ein und vier Sekunden lang aus. Eine längere Einatmung mit einer kürzeren Ausatmung wirkt aktivierender. Deshalb passt dieser Rhythmus gut zum Morgen oder zu dem Moment vor etwas, das Konzentration verlangt, etwa einem Meeting, einem Workout oder dem Lernen.
4·7·8
Schlaf
Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem sieben Sekunden lang an und atme acht Sekunden lang aus. Das ist die bekannte 4-7-8-Atemtechnik, die häufig als Teil der Abendroutine vor dem Schlafengehen genutzt wird. Das lange Anhalten und die langsame Ausatmung geben deiner Aufmerksamkeit etwas Ruhiges, auf dem sie verweilen kann, während du abschaltest.
Du bist nicht auf die Presets festgelegt. Stell deine eigenen Zeiten für Ein- und Ausatmung ein, bestimme, wie lange die Session dauert, und such dir einen Hintergrund und einen Soundtrack aus, die zu deiner Stimmung passen. Ein paar Minuten reichen schon, und alles funktioniert offline, sobald die Medien heruntergeladen sind.
