5·5
Equilibrio
Inhala durante cinco segundos y exhala durante otros cinco. Las respiraciones iguales a este ritmo lento, unas seis por minuto, se conocen a menudo como respiración coherente o de resonancia. Es un ritmo estable para cualquier momento del día y un buen punto de partida si los ejercicios de respiración son nuevos para ti.
4·6
Relajación
Inhala durante cuatro segundos y exhala durante seis. Alargar la exhalación más que la inhalación es una forma habitual de bajar el ritmo y soltar tensión. Pruébalo después del trabajo, en una pausa o siempre que sientas estrés o inquietud y quieras serenarte.
6·4
Energía
Inhala durante seis segundos y exhala durante cuatro. Una inhalación más larga con una exhalación más corta resulta más activadora, así que este ritmo encaja bien por la mañana o justo antes de algo que requiera concentración, como una reunión, un entrenamiento o una sesión de estudio.
4·7·8
Sueño
Inhala durante cuatro segundos, mantén el aire durante siete y exhala durante ocho. Es la conocida técnica de respiración 4-7-8, muy utilizada como parte de la rutina antes de dormir. La pausa larga y la exhalación lenta le dan a tu atención algo tranquilo en lo que posarse mientras te vas relajando.
No tienes por qué limitarte a los preajustes. Configura tus propios tiempos de inhalación y exhalación, elige cuánto dura la sesión y escoge el fondo y la banda sonora que mejor vayan con tu estado de ánimo. Bastan unos minutos, y todo funciona sin conexión una vez descargados los medios.