Näin hengitysrytmit toimivat
Jokainen Breathen rytmi on yksinkertainen kaava, jossa hengitykset lasketaan sekunteina. Sinä seuraat näytön animaatiota, ja sovellus laskee puolestasi. Tässä kerromme, mitä neljä esiasetusta tekevät ja milloin niitä yleensä käytetään.
5·5
Tasapaino
Hengitä sisään viisi sekuntia ja ulos viisi sekuntia. Yhtä pitkiä hengityksiä tässä hitaassa tahdissa, noin kuusi minuutissa, kutsutaan usein koherentiksi hengitykseksi tai resonanssihengitykseksi. Se on tasainen rytmi mihin tahansa vuorokaudenaikaan ja hyvä paikka aloittaa, jos hengitysharjoitukset ovat sinulle uusia.
4·6
Rentoutus
Hengitä sisään neljä sekuntia ja ulos kuusi. Uloshengityksen pidentäminen sisäänhengitystä pidemmäksi on yleinen tapa hidastaa tahtia ja päästää irti jännityksestä. Kokeile sitä töiden jälkeen, tauolla tai aina, kun olet stressaantunut tai levoton ja haluat rauhoittua.
6·4
Energia
Hengitä sisään kuusi sekuntia ja ulos neljä. Pidempi sisäänhengitys ja lyhyempi uloshengitys tuntuu aktivoivammalta, joten tämä rytmi sopii aamuun tai hetkeen ennen jotakin keskittymistä vaativaa, kuten kokousta, treeniä tai opiskelua.
4·7·8
Uni
Hengitä sisään neljä sekuntia, pidätä seitsemän ja hengitä ulos kahdeksan. Tämä on tunnettu 4-7-8-hengitystekniikka, jota käytetään laajalti osana iltarutiinia ennen nukkumaanmenoa. Pitkä pidätys ja hidas uloshengitys antavat huomiollesi jotakin rauhallista, jonka varassa levätä, kun rauhoitut päivän päätteeksi.
Et ole sidottu esiasetuksiin. Aseta omat sisään- ja uloshengitysaikasi, valitse session kesto ja poimi tausta ja soundtrack, jotka sopivat mielialaasi. Muutama minuutti riittää, ja kaikki toimii offline-tilassa, kun media on ladattu.
