5·5
Équilibre
Inspirez pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Des respirations égales à cette cadence lente, environ six par minute, sont souvent appelées respiration cohérente ou respiration en résonance. C'est un rythme régulier, adapté à tout moment de la journée, et un bon point de départ si vous découvrez les exercices de respiration.
4·6
Relax
Inspirez pendant quatre secondes, puis expirez pendant six. Allonger l'expiration par rapport à l'inspiration est une façon courante de ralentir et de relâcher les tensions. Essayez-le après le travail, pendant une pause, ou chaque fois que vous vous sentez stressé ou agité et que vous souhaitez vous apaiser.
6·4
Énergie
Inspirez pendant six secondes, puis expirez pendant quatre. Une inspiration plus longue suivie d'une expiration plus courte a un effet plus dynamisant : ce rythme convient donc au matin ou à l'instant qui précède une activité demandant de la concentration, comme une réunion, une séance de sport ou une session de révision.
4·7·8
Sommeil
Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept, puis expirez pendant huit. C'est la célèbre technique de respiration 4-7-8, très utilisée dans le cadre d'un rituel du coucher. La longue rétention et l'expiration lente offrent à votre attention un point d'appui calme pendant que vous vous détendez.
Vous n'êtes pas limité aux rythmes prédéfinis. Réglez vos propres durées d'inspiration et d'expiration, choisissez la durée de la séance, puis sélectionnez un fond et une bande son qui correspondent à votre humeur. Quelques minutes suffisent, et tout fonctionne hors connexion une fois les médias téléchargés.
