5·5
संतुलन
पाँच सेकंड तक सांस लें और पाँच सेकंड तक छोड़ें. इस धीमी गति पर, यानी एक मिनट में लगभग छह बार, बराबर अवधि की सांसों को अक्सर कोहेरेंट या रेज़ोनेंस ब्रीदिंग कहा जाता है. यह दिन के किसी भी समय के लिए एक स्थिर ताल है और अगर आप श्वास अभ्यास में नए हैं तो शुरुआत के लिए अच्छी है.
4·6
आराम
चार सेकंड तक सांस लें और छह सेकंड तक छोड़ें. सांस छोड़ने का समय सांस लेने से लंबा रखना, रफ़्तार धीमी करने और तनाव दूर करने का एक आम तरीक़ा है. इसे काम के बाद, ब्रेक के दौरान, या जब भी आप तनाव या बेचैनी महसूस करें और शांत होना चाहें, आज़माएँ.
6·4
ऊर्जा
छह सेकंड तक सांस लें और चार सेकंड तक छोड़ें. लंबी सांस लेना और कम समय में छोड़ना ज़्यादा स्फूर्ति देने वाला महसूस होता है, इसलिए यह ताल सुबह के लिए या किसी ऐसे काम से ठीक पहले के लिए उपयुक्त है जिसमें एकाग्रता चाहिए, जैसे मीटिंग, वर्कआउट या पढ़ाई.
4·7·8
नींद
चार सेकंड तक सांस लें, सात सेकंड तक रोकें और आठ सेकंड तक छोड़ें. यह जानी-मानी 4-7-8 श्वास तकनीक है, जिसे सोने से पहले की दिनचर्या के हिस्से के रूप में बहुत लोग अपनाते हैं. सांस को देर तक रोकना और धीरे-धीरे छोड़ना आपके ध्यान को टिकने के लिए कुछ शांत देता है, जब आप धीरे-धीरे आराम की ओर बढ़ रहे होते हैं.
आप केवल प्रीसेट तक सीमित नहीं हैं. अपना इनहेल और एक्सहेल समय ख़ुद तय करें, चुनें कि सत्र कितनी देर चलेगा, और अपने मूड के अनुकूल पृष्ठभूमि और साउंडट्रैक चुनें. कुछ मिनट ही काफ़ी हैं, और मीडिया डाउनलोड हो जाने के बाद सब कुछ ऑफ़लाइन काम करता है.