5·5
Equilibrio
Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi. I respiri di uguale durata a questo ritmo lento, circa sei al minuto, sono spesso chiamati respirazione coerente o di risonanza. È un ritmo regolare, adatto a qualsiasi momento della giornata, e un buon punto di partenza se non hai mai provato gli esercizi di respirazione.
4·6
Relax
Inspira per quattro secondi ed espira per sei. Rendere l'espirazione più lunga dell'inspirazione è un modo molto diffuso per rallentare e sciogliere la tensione. Provalo dopo il lavoro, durante una pausa o ogni volta che ti senti sotto stress o irrequieto e vuoi ritrovare la calma.
6·4
Energia
Inspira per sei secondi ed espira per quattro. Un'inspirazione più lunga con un'espirazione più breve ha un effetto più attivante, quindi questo ritmo è adatto al mattino o al momento che precede qualcosa che richiede concentrazione, come una riunione, un allenamento o lo studio.
4·7·8
Sonno
Inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette ed espira per otto. È la nota tecnica di respirazione 4-7-8, molto usata come parte della routine prima di andare a dormire. La lunga pausa e l'espirazione lenta offrono alla tua attenzione qualcosa di tranquillo su cui posarsi mentre ti rilassi.
Non devi limitarti ai preset. Imposta i tuoi tempi di inspirazione ed espirazione, scegli quanto dura la sessione e seleziona lo sfondo e la colonna sonora più adatti al tuo stato d'animo. Bastano pochi minuti, e tutto funziona offline una volta scaricati i media.