5·5
균형
5초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 내쉽니다. 1분에 약 여섯 번 정도의 느린 속도로 들숨과 날숨의 길이를 같게 하는 이 호흡은 흔히 코히어런트 호흡 또는 공명 호흡이라고 불립니다. 하루 중 언제든 하기 좋은 안정적인 리듬이며, 호흡 연습이 처음이라면 시작하기에 좋습니다.
4·6
이완
4초 동안 숨을 들이쉬고 6초 동안 내쉽니다. 날숨을 들숨보다 길게 하는 것은 속도를 늦추고 긴장을 푸는 데 흔히 쓰이는 방법입니다. 퇴근 후나 쉬는 시간에, 또는 스트레스를 받거나 마음이 들떠서 차분해지고 싶을 때 해 보세요.
6·4
에너지
6초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 내쉽니다. 들숨을 길게, 날숨을 짧게 하면 몸과 마음이 더 깨어나는 느낌이 들기 때문에, 이 리듬은 아침이나 회의, 운동, 공부처럼 집중이 필요한 일을 앞둔 순간에 잘 맞습니다.
4·7·8
수면
4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 멈춘 뒤, 8초 동안 내쉽니다. 잘 알려진 4-7-8 호흡법으로, 잠들기 전 루틴의 일부로 널리 쓰입니다. 길게 멈추고 천천히 내쉬는 동안, 하루를 마무리하며 긴장을 풀 때 주의를 차분히 머물게 할 대상이 생깁니다.
사전 설정만 쓸 수 있는 것은 아닙니다. 들숨과 날숨 시간을 직접 설정하고, 세션 길이를 정하고, 기분에 맞는 배경과 사운드트랙을 골라 보세요. 몇 분이면 충분하며, 미디어를 한 번 다운로드하면 모든 기능을 오프라인에서 사용할 수 있습니다.