Cara rentak pernafasan berfungsi
Setiap rentak dalam Breathe ialah corak ringkas nafas yang dikira. Anda hanya perlu mengikut animasi pada skrin, dan aplikasi akan mengira untuk anda. Berikut ialah penerangan tentang empat pratetap itu dan bila orang biasanya menggunakannya.
5·5
Seimbang
Tarik nafas selama lima saat dan hembus selama lima saat. Nafas yang sama panjang pada kadar perlahan ini, kira-kira enam kali seminit, sering dipanggil pernafasan koheren atau pernafasan resonans. Rentak ini stabil, sesuai untuk bila-bila masa sepanjang hari, dan merupakan permulaan yang baik jika anda baru berjinak-jinak dengan latihan pernafasan.
4·6
Relaks
Tarik nafas selama empat saat dan hembus selama enam saat. Menjadikan hembusan lebih panjang daripada tarikan nafas ialah cara yang biasa digunakan untuk memperlahankan diri dan melepaskan ketegangan. Cubalah selepas kerja, semasa berehat, atau pada bila-bila masa anda berasa tertekan atau resah dan ingin bertenang.
6·4
Tenaga
Tarik nafas selama enam saat dan hembus selama empat saat. Tarikan yang lebih panjang dengan hembusan yang lebih pendek terasa lebih menyegarkan, jadi rentak ini sesuai untuk waktu pagi atau sejurus sebelum sesuatu yang memerlukan tumpuan, seperti mesyuarat, senaman atau belajar.
4·7·8
Tidur
Tarik nafas selama empat saat, tahan selama tujuh saat, dan hembus selama lapan saat. Inilah teknik pernafasan 4-7-8 yang terkenal, yang digunakan secara meluas sebagai sebahagian daripada rutin sebelum tidur. Tahanan nafas yang panjang dan hembusan yang perlahan memberi perhatian anda sesuatu yang tenang untuk dijadikan sandaran sementara anda beransur-ansur berehat.
Anda tidak terhad kepada pratetap sahaja. Tetapkan masa tarik dan hembus anda sendiri, pilih berapa lama sesi berlangsung, dan pilih latar serta runut bunyi yang sesuai dengan suasana hati anda. Beberapa minit sudah memadai, dan semuanya berfungsi di luar talian sebaik sahaja media dimuat turun.
