5·5
Balans
Adem vijf seconden in en vijf seconden uit. Even lange ademhalingen in dit rustige tempo, ongeveer zes per minuut, worden vaak coherent ademen of resonantieademhaling genoemd. Het is een gelijkmatig ritme voor elk moment van de dag en een goed startpunt als ademhalingsoefeningen nieuw voor je zijn.
4·6
Ontspanning
Adem vier seconden in en zes seconden uit. De uitademing langer maken dan de inademing is een veelgebruikte manier om te vertragen en spanning los te laten. Probeer het na het werk, tijdens een pauze of wanneer je je gestrest of onrustig voelt en tot rust wilt komen.
6·4
Energie
Adem zes seconden in en vier seconden uit. Een langere inademing met een kortere uitademing voelt activerender, dus dit ritme past goed bij de ochtend of bij het moment vlak voor iets dat focus vraagt, zoals een vergadering, een work-out of studeren.
4·7·8
Slaap
Adem vier seconden in, houd je adem zeven seconden vast en adem acht seconden uit. Dit is de bekende 4-7-8-ademhalingstechniek, die veel wordt gebruikt als onderdeel van een routine voor het slapengaan. Het lange vasthouden en de langzame uitademing geven je aandacht iets rustigs om op te rusten terwijl je tot rust komt.
Je zit niet vast aan de presets. Stel je eigen in- en uitademtijden in, kies hoe lang de sessie duurt en zoek een achtergrond en soundtrack uit die bij je stemming passen. Een paar minuten is genoeg, en alles werkt offline zodra de media zijn gedownload.