Slik fungerer pusterytmene
Hver rytme i Breathe er et enkelt mønster av pust som telles i sekunder. Du følger animasjonen på skjermen, og appen holder tellingen for deg. Her ser du hva de fire presetene gjør, og når folk gjerne bruker dem.
5·5
Balanse
Pust inn i fem sekunder og ut i fem sekunder. Like lange pust i dette rolige tempoet, omtrent seks i minuttet, kalles ofte koherent pust eller resonanspust. Det er en jevn rytme for alle tider på døgnet og et godt sted å begynne hvis du er ny på pusteøvelser.
4·6
Avslapning
Pust inn i fire sekunder og ut i seks. Å gjøre utpusten lengre enn innpusten er en vanlig måte å roe ned og slippe spenninger på. Prøv den etter jobb, i en pause, eller når du føler deg stresset eller rastløs og vil finne roen.
6·4
Energi
Pust inn i seks sekunder og ut i fire. En lengre innpust med en kortere utpust føles mer aktiverende, så denne rytmen passer om morgenen eller rett før noe som krever fokus, for eksempel et møte, en treningsøkt eller lesing.
4·7·8
Sovn
Pust inn i fire sekunder, hold pusten i sju, og pust ut i åtte. Dette er den velkjente 4-7-8-pusteteknikken, som mange bruker som en del av kveldsrutinen før leggetid. Den lange pausen og den langsomme utpusten gir oppmerksomheten din noe rolig å hvile på mens du roer ned.
Du er ikke begrenset til presetene. Still inn dine egne inn- og utpusttider, velg hvor lenge økten skal vare, og finn en bakgrunn og et soundtrack som passer til humøret ditt. Noen få minutter er nok, og alt fungerer offline når mediene er lastet ned.
