Jak działają rytmy oddechu
Każdy rytm w Breathe to prosty wzór odliczanych oddechów. Podążasz za animacją na ekranie, a aplikacja odlicza za Ciebie. Poniżej wyjaśniamy, jak działają cztery presety i kiedy zwykle się po nie sięga.
5·5
Balans
Rób wdech przez pięć sekund i wydech przez pięć sekund. Równe oddechy w tak wolnym tempie, około sześciu na minutę, często nazywa się oddychaniem koherentnym lub rezonansowym. To równy rytm na każdą porę dnia i dobry punkt wyjścia, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami oddechowymi.
4·6
Relaks
Rób wdech przez cztery sekundy i wydech przez sześć. Wydłużenie wydechu względem wdechu to popularny sposób, żeby zwolnić i rozładować napięcie. Wypróbuj go po pracy, w czasie przerwy albo zawsze wtedy, gdy czujesz stres lub niepokój i chcesz się wyciszyć.
6·4
Energia
Rób wdech przez sześć sekund i wydech przez cztery. Dłuższy wdech i krótszy wydech działają bardziej pobudzająco, dlatego ten rytm sprawdza się rano albo tuż przed czymś, co wymaga skupienia, na przykład przed spotkaniem, treningiem czy nauką.
4·7·8
Sen
Zrób wdech przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na siedem i rób wydech przez osiem. To dobrze znana technika oddychania 4-7-8, powszechnie stosowana jako element wieczornej rutyny przed snem. Długie wstrzymanie i powolny wydech dają Twojej uwadze coś spokojnego, na czym może się oprzeć, gdy się wyciszasz.
Nie musisz ograniczać się do presetów. Ustaw własne czasy wdechu i wydechu, zdecyduj, jak długo ma trwać sesja, i dobierz tło oraz soundtrack pasujące do Twojego nastroju. Wystarczy kilka minut, a po pobraniu mediów wszystko działa offline.
