Como funcionam os ritmos de respiração
Cada ritmo do Breathe é um padrão simples de respirações contadas. Basta seguir a animação no ecrã, e a app faz a contagem por si. Eis o que fazem os quatro presets e em que alturas costumam ser usados.
5·5
Equilibrio
Inspire durante cinco segundos e expire durante cinco segundos. As respirações iguais a este ritmo lento, cerca de seis por minuto, são muitas vezes chamadas respiração coerente ou de ressonância. É um ritmo estável para qualquer altura do dia e um bom ponto de partida se os exercícios de respiração forem uma novidade para si.
4·6
Relaxamento
Inspire durante quatro segundos e expire durante seis. Tornar a expiração mais longa do que a inspiração é uma forma comum de abrandar e libertar a tensão. Experimente depois do trabalho, durante uma pausa ou sempre que sentir stress ou inquietação e quiser acalmar.
6·4
Energia
Inspire durante seis segundos e expire durante quatro. Uma inspiração mais longa com uma expiração mais curta tem um efeito mais ativador, por isso este ritmo é indicado para a manhã ou para o momento antes de algo que exija concentração, como uma reunião, um treino ou uma sessão de estudo.
4·7·8
Sono
Inspire durante quatro segundos, sustenha a respiração durante sete e expire durante oito. Esta é a conhecida técnica de respiração 4-7-8, muito utilizada como parte da rotina antes de dormir. A pausa longa e a expiração lenta dão à sua atenção algo de calmo em que repousar enquanto vai descontraindo.
Não tem de se limitar aos presets. Defina os seus próprios tempos de inspiração e expiração, escolha a duração da sessão e selecione um fundo e uma banda sonora a condizer com o seu estado de espírito. Bastam alguns minutos, e tudo funciona offline depois de os conteúdos multimédia terem sido transferidos.
