Cum funcționează ritmurile de respirație
Fiecare ritm din Breathe este un tipar simplu de respirații numărate. Tu urmărești animația de pe ecran, iar aplicația ține numărătoarea în locul tău. Iată ce fac cele patru preseturi și când sunt folosite de obicei.
5·5
Echilibru
Inspiră timp de cinci secunde și expiră timp de cinci secunde. Respirațiile egale în acest ritm lent, aproximativ șase pe minut, sunt numite adesea respirație coerentă sau de rezonanță. Este un ritm constant, potrivit pentru orice moment al zilei, și un bun punct de pornire dacă ești la început cu exercițiile de respirație.
4·6
Relaxare
Inspiră timp de patru secunde și expiră timp de șase. Un expir mai lung decât inspirul este o metodă obișnuită de a încetini și de a elibera tensiunea. Încearcă-l după muncă, într-o pauză sau ori de câte ori te simți stresat ori agitat și vrei să te liniștești.
6·4
Energie
Inspiră timp de șase secunde și expiră timp de patru. Un inspir mai lung cu un expir mai scurt are un efect mai energizant, așa că acest ritm se potrivește dimineții sau momentului dinaintea unei activități care cere concentrare, cum ar fi o ședință, un antrenament sau învățatul.
4·7·8
Somn
Inspiră timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de șapte și expiră timp de opt. Aceasta este cunoscuta tehnică de respirație 4-7-8, folosită pe scară largă ca parte a rutinei de dinainte de culcare. Pauza lungă și expirul lent îi oferă atenției tale ceva liniștit pe care să se așeze în timp ce te relaxezi.
Nu ești limitat la preseturi. Setează-ți propriii timpi de inspir și expir, alege cât durează sesiunea și selectează un fundal și o coloană sonoră care se potrivesc cu starea ta. Câteva minute sunt de ajuns, iar totul funcționează offline după ce conținutul media a fost descărcat.
