Как работают дыхательные ритмы
Каждый ритм в Breathe — это простая схема вдохов и выдохов на счёт. Вы следите за анимацией на экране, а приложение считает за вас. Ниже рассказываем, что делает каждый из четырёх пресетов и когда их обычно используют.
5·5
Баланс
Вдох на пять секунд и выдох на пять секунд. Равные вдохи и выдохи в таком медленном темпе, около шести в минуту, часто называют когерентным или резонансным дыханием. Это ровный ритм для любого времени дня и хороший вариант для начала, если дыхательные упражнения вам в новинку.
4·6
Расслабление
Вдох на четыре секунды и выдох на шесть. Делать выдох длиннее вдоха — распространённый способ замедлиться и снять напряжение. Попробуйте этот ритм после работы, во время перерыва или всякий раз, когда чувствуете стресс или беспокойство и хотите успокоиться.
6·4
Энергия
Вдох на шесть секунд и выдох на четыре. Более длинный вдох с коротким выдохом действует бодряще, поэтому этот ритм подходит для утра или для момента перед делом, которое требует сосредоточенности: встречей, тренировкой или учёбой.
4·7·8
Сон
Вдох на четыре секунды, задержка на семь и выдох на восемь. Это известная техника дыхания 4-7-8, которую многие включают в свой вечерний ритуал перед сном. Долгая задержка и медленный выдох дают вниманию спокойную точку опоры, пока вы постепенно расслабляетесь.
Вы не ограничены пресетами. Задайте свои тайминги вдоха и выдоха, выберите длительность сессии и подберите фон и саундтрек под настроение. Достаточно нескольких минут, а после загрузки медиа всё работает офлайн.