5·5
Balans
Andas in i fem sekunder och ut i fem sekunder. Lika långa andetag i det här lugna tempot, ungefär sex per minut, kallas ofta koherent andning eller resonansandning. Det är en jämn rytm för vilken tid på dagen som helst och ett bra ställe att börja på om andningsövningar är nytt för dig.
4·6
Avslappning
Andas in i fyra sekunder och ut i sex. Att göra utandningen längre än inandningen är ett vanligt sätt att varva ner och släppa spänningar. Prova den efter jobbet, på en rast eller när du känner dig stressad eller rastlös och vill komma till ro.
6·4
Energi
Andas in i sex sekunder och ut i fyra. En längre inandning med en kortare utandning känns mer aktiverande, så den här rytmen passar på morgonen eller strax före något som kräver fokus, till exempel ett möte, ett träningspass eller plugg.
4·7·8
Somn
Andas in i fyra sekunder, håll andan i sju och andas ut i åtta. Det här är den välkända andningstekniken 4-7-8, som många använder som en del av kvällsrutinen före läggdags. Den långa pausen och den långsamma utandningen ger din uppmärksamhet något lugnt att vila på medan du varvar ner.
Du är inte begränsad till de färdiga presets. Ställ in dina egna in- och utandningstider, välj hur länge sessionen ska pågå och hitta en bakgrund och ett soundtrack som passar ditt humör. Några minuter räcker, och allt fungerar offline när medierna väl är nedladdade.