5·5
สมดุล
หายใจเข้า 5 วินาที และหายใจออก 5 วินาที การหายใจเข้าและออกยาวเท่ากันในจังหวะช้าๆ แบบนี้ ประมาณ 6 ครั้งต่อนาที มักเรียกกันว่าการหายใจแบบโคฮีเรนต์หรือการหายใจแบบเรโซแนนซ์ เป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ ใช้ได้ทุกช่วงเวลาของวัน และเหมาะสำหรับเริ่มต้นหากคุณยังใหม่กับการฝึกหายใจ
4·6
ผ่อนคลาย
หายใจเข้า 4 วินาที และหายใจออก 6 วินาที การหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าเป็นวิธีที่นิยมใช้เพื่อให้ช้าลงและคลายความตึงเครียด ลองใช้หลังเลิกงาน ระหว่างพัก หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดหรือกระสับกระส่ายและอยากให้ใจสงบลง
6·4
พลังงาน
หายใจเข้า 6 วินาที และหายใจออก 4 วินาที การหายใจเข้ายาวและหายใจออกสั้นกว่าจะให้ความรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น จังหวะนี้จึงเหมาะกับตอนเช้า หรือช่วงก่อนทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การประชุม การออกกำลังกาย หรือการเรียน
4·7·8
การนอนหลับ
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที นี่คือเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ที่เป็นที่รู้จักกันดี และนิยมใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน การกลั้นหายใจนานและการหายใจออกช้าๆ ช่วยให้ใจของคุณมีสิ่งที่สงบให้จดจ่อ ขณะที่คุณค่อยๆ ผ่อนคลายลง
คุณไม่ได้ถูกจำกัดอยู่แค่พรีเซ็ต ตั้งเวลาหายใจเข้าและหายใจออกเองได้ เลือกระยะเวลาของเซสชัน และเลือกพื้นหลังกับซาวด์แทร็กที่เข้ากับอารมณ์ของคุณ เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอ และทุกอย่างใช้งานแบบออฟไลน์ได้เมื่อดาวน์โหลดสื่อแล้ว