Nefes ritimleri nasıl çalışır?
Breathe'deki her ritim, sayılarak alınıp verilen nefeslerden oluşan basit bir düzendir. Siz ekrandaki animasyonu takip edersiniz, saymayı uygulama sizin yerinize yapar. Dört hazır ritmin ne yaptığını ve genellikle ne zaman kullanıldığını aşağıda bulabilirsiniz.
5·5
Denge
Beş saniye nefes alın ve beş saniye nefes verin. Dakikada yaklaşık altı nefeslik bu yavaş tempoda eşit sürelerle nefes alıp vermeye çoğu zaman koherent nefes veya rezonans nefesi denir. Günün her saatine uygun, dengeli bir ritimdir ve nefes egzersizlerine yeni başlıyorsanız iyi bir başlangıç noktasıdır.
4·6
Rahatlama
Dört saniye nefes alın ve altı saniye nefes verin. Nefes vermeyi nefes almaktan daha uzun tutmak, yavaşlamanın ve gerginliği bırakmanın yaygın bir yoludur. İşten sonra, bir mola sırasında ya da kendinizi stresli veya huzursuz hissedip sakinleşmek istediğiniz her an deneyin.
6·4
Enerji
Altı saniye nefes alın ve dört saniye nefes verin. Daha uzun nefes alıp daha kısa nefes vermek daha canlandırıcı bir etki yaratır; bu yüzden bu ritim sabahlara ya da toplantı, antrenman veya ders çalışma gibi odaklanma gerektiren bir işin hemen öncesine uygundur.
4·7·8
Uyku
Dört saniye nefes alın, yedi saniye tutun ve sekiz saniye nefes verin. Bu, uyku öncesi rutinin bir parçası olarak yaygın biçimde kullanılan, iyi bilinen 4-7-8 nefes tekniğidir. Uzun nefes tutma ve yavaş nefes verme, siz gevşerken dikkatinize üzerinde dinlenebileceği sakin bir şey sunar.
Hazır ritimlerle sınırlı değilsiniz. Kendi nefes alma ve verme sürelerinizi ayarlayın, seansın ne kadar süreceğini seçin ve ruh halinize uyan bir arka plan ile müzik belirleyin. Birkaç dakika yeterlidir ve medya indirildikten sonra her şey çevrimdışı çalışır.
