Як працюють дихальні ритми
Кожен ритм у Breathe — це проста схема вдихів і видихів на рахунок. Ви стежите за анімацією на екрані, а застосунок рахує за вас. Нижче розповідаємо, що робить кожен із чотирьох пресетів і коли ними зазвичай користуються.
5·5
Баланс
Вдих на п'ять секунд і видих на п'ять секунд. Рівні вдихи й видихи в такому повільному темпі, приблизно шість на хвилину, часто називають когерентним або резонансним диханням. Це рівний ритм для будь-якої пори дня і добрий початок, якщо дихальні вправи для вас нові.
4·6
Розслаблення
Вдих на чотири секунди і видих на шість. Робити видих довшим за вдих — поширений спосіб сповільнитися і зняти напругу. Спробуйте цей ритм після роботи, під час перерви або щоразу, коли відчуваєте стрес чи неспокій і хочете заспокоїтися.
6·4
Енергія
Вдих на шість секунд і видих на чотири. Довший вдих із коротшим видихом діє підбадьорливо, тож цей ритм пасує для ранку або для моменту перед справою, що потребує зосередженості: зустріччю, тренуванням чи навчанням.
4·7·8
Сон
Вдих на чотири секунди, затримка на сім і видих на вісім. Це відома техніка дихання 4-7-8, яку багато хто включає до свого вечірнього ритуалу перед сном. Довга затримка і повільний видих дають увазі спокійну точку опори, поки ви поступово розслабляєтеся.
Ви не обмежені пресетами. Задайте власні таймінги вдиху та видиху, оберіть тривалість сесії та підберіть фон і саундтрек під настрій. Досить кількох хвилин, а після завантаження медіа все працює офлайн.